平板支撑,不要追求时长-乐虎游戏官网

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本文摘要:采访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩平板受托是近年来全球流行的健美方式,很多人在微博、微信上晒出自己的这样的照片,受托时间越长越好。

采访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩平板受托是近年来全球流行的健美方式,很多人在微博、微信上晒出自己的这样的照片,受托时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,如果平板交接只在交接时间执着,就不能减轻腰椎的压力,不能引起腰椎受到关注等情况。平板支架是静态锻炼,是基础的核心训练手段。

可以对身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌进行一定的打磨。这些肌肉增强后,可以使我们的日常行动更精彩灵活,做其他运动。苏浩表示,平板交接时间越长,动作越变形,不仅接近健康效果,而且对身体也有一定的危害。

例如臀部尖或沉降,上臂和前臂不呈圆形横向角度,头部过度向后,前屈,身体弯曲等,颈椎和腰椎有可能受损。时间越宽,伤害就越重。因此,日常做这项运动时,不要延长一次时间,提高频率和质量。

很多人减肥的目的是平板支架,但与跑步、慢慢转身等有氧运动相比,平板支架的能量消耗明显不足。因此,苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。16~50岁的人最适合做这项运动,不建议50岁以上的中老年人接受平板支架。

因为屏住呼吸,容易给血管带来压力。孕妇不应该接受平板支架,但产后42天以上的女性骨盆底肌完全恢复,有助于避免子宫下垂。

最后,他警告说,为了实现平板支撑,需要动作规范、循序渐进。承受动作开始变形后,立即暂停。请不要勉强支撑。日常的打磨是标准姿势,各组展开30~60秒,中间展开30秒,每天展开4~6组就可以超过打磨目的。


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